【我慢しなくてOK】ダイエット中の「甘いものがやめられない。。。」本当の原因と太らないおやつの選び方

2026年3月12日

こんにちは！リライフコンディショニングの安田です。

前回のブログでは、「ダイエット中だからといってお米を抜くのは絶対にNG！ミドル世代はしっかりお米を食べて脂質を抑える『和定食』が最強です」というお話をしました。

（※衝撃のサムネイルが目印！まだ読んでいない方はぜひこちらから👇）

👉 【リンク：【食べて痩せる】40代からダイエットを成功させる「魔法の食事バランス」とはhttps://relife.careersmile.jp/blog/434/】

前回の記事を読んで、「なるほど、お米は食べていいんだ！」と安心していただけたかと思います。でも……お客様とお話ししていると、こんな切実なお悩みをよくお聞きします。

「ご飯はしっかり食べるようにしたけど、どうしても食後の甘いものや、3時のおやつがやめられないんです…」
「私の意志が弱いから、ダイエットが続かないんでしょうか？」

わかります、そのお気持ち！目の前に美味しそうなスイーツがあったら、我慢するのは本当に辛いですよね。

でも、安心してください。あなたが甘いものをやめられないのは、決して「意志が弱いから」ではありません！今回は、「甘いもの欲求の本当の原因」と、どうしても食べたい時の「太らないおやつの選び方」について解説します😊

意志の弱さじゃない！甘いものが異常に欲しくなる「本当の原因」

「ご飯を食べたのに、なぜかすぐに甘いものが欲しくなる」「疲れると無性にチョコレートが食べたくなる」

実はこれ、あなたの意志の弱さではなく、「体がSOSを出しているサイン」なんです！

そのSOSの原因の多くは、「糖質（お米など）の不足」です。「お米を食べると太るから…」と、普段からご飯の量を極端に減らしたり、パンや麺類だけで軽く済ませたりしていませんか？

私たちの脳や体は、「糖質」を一番のエネルギー源（ガソリン）にして動いています。お米などを抜いてガソリンが足りなくなると、脳はパニックを起こし、「早くエネルギーを補給しろ！一番手っ取り早く吸収できる『砂糖』をよこせー！」と強烈な指令を出します。

これが、異常な「甘いもの欲求」の正体です。

つまり、甘いもののドカ食いを防ぐ一番の近道は、「毎食しっかり、適量のお米を食べる（体にガソリンを満タンにしておく）こと」なのです！

どうしても食べたい！太らないおやつの「選び方」

「原因はわかったけど、やっぱり息抜きに甘いものも食べたい！」「友達とのお茶会で、自分だけ我慢するのはストレス…」

もちろん、ダイエット中だからといって「一生おやつ禁止！」なんて窮屈なことは言いません。大切なのは、前回のブログでもお伝えした「ローファット（低脂質）」の考え方をおやつにも応用することです。

ズバリ、ダイエット中の最強のおやつは「和菓子」です！選ぶべきおやつと、控えるべきおやつを分かりやすく分けました。

⭕️ ダイエットの味方！おすすめのおやつ（脂質が低い）

和菓子は「糖質」は含まれていますが、バターや生クリームを使っていないため「脂質」が極めて低く、脂肪として蓄積されにくいのが特徴です。

おすすめ： 大福、お団子、どら焼き、たい焼き、もなか、干し芋、甘栗、フルーツなど

❌ なるべく控えたいおやつ（糖質＋脂質のダブルパンチ）

洋菓子は、砂糖（糖質）に加えて、バターや生クリームなどの「脂質」がたっぷり使われています。この「糖質×脂質」の組み合わせが、最も体脂肪になりやすい危険なタッグです。

要注意： ケーキ、クッキー、チョコレート、ドーナツ、アイスクリーム、ポテトチップスなど

【💡トレーナーも実践！】安田の超おすすめダイエットスイーツ

ここで、少し私の個人的なおすすめをご紹介させてください！実は私、フィジークというボディコンテストに出場しているのですが、

その大会に向けた「一番厳しい減量中」でも食べていた、とっておきの自作スイーツがあるんです！

それがこちら！

👉 「レンチンお餅のきな粉＆砂糖不使用あんこ掛け」✨

作り方は超簡単！お餅を電子レンジでチンして柔らかくしたら、そこに「砂糖不使用のあんこ」と「きな粉」をたっぷりかけるだけ！

お餅（良質な糖質）でしっかりエネルギーを補給しつつ、脂質はほぼゼロ。さらに、きな粉からタンパク質や食物繊維も摂れるという、まさに最強のダイエットスイーツなんです。「どうしてもガッツリ甘いものが食べたい！」という時は、ぜひご自宅で試してみてくださいね😊

まとめ：ストレスフリーで「綺麗」を作ろう！

いかがでしたでしょうか？「甘いものが食べたい！」と思ったら、まずは「今日、しっかりお米食べたかな？」と振り返ってみてください。

そして、どうしてもおやつが食べたい時は、洋菓子ではなく「和菓子」を選ぶ！ これだけでも、ダイエットの結果は大きく変わってきます。

もちろん、「お誕生日のケーキ」や「旅行先でのご当地スイーツ」など、特別な日は心の栄養として全力で楽しんでOKです！普段の生活の中で「少しだけ選び方を変える」意識を持ってみてくださいね。

「極端に食べないダイエット」は、一時的に体重が減っても、結局甘いものの反動が来て必ずリバウンドしてしまいます。過去のブログでも「やってはいけないダイエット」について解説していますので、こちらもぜひ参考にしてください。

👇リバウンドを防ぐために！合わせて読みたい過去記事 👉 【リンク：ダイエットでやってはいけないこと3選https://relife.careersmile.jp/blog/392/】