こんにちは！リライフコンディショニングの安田です！
誰もが一度はやってみようと思うこと。そして、誰もが一度は挫折を味わうもの。それが「ダイエット」ではないでしょうか。理想の身体を目指して、運動や食事制限を頑張ってみても、「なかなか痩せない」「リバウンドしてしまった」など、上手くいかなくて諦めてしまう方も非常に多いかと思います。
そこで！今回は、これをやってしまうとダイエットが失敗しやすくなるものも3つご紹介します。私もこの3つをやめてから、8キロのダイエットに成功しましたので、ぜひ参考にしてみてください！
1，過度な食事制限
まずは、皆様がやりがちな食事制限です。ダイエットといえば食事制限のイメージがとても大きいですが、やりすぎてしまうとかえって逆効果になることがあるのです。
その中でも特に皆さんがやりがちな食事制限が、
・サラダダイエット
・炭水化物は食べません
という内容の食事制限ではないでしょうか。実は、この食事制限がダイエットを失敗にしてしまう原因となるのです。
人間は、炭水化物をエネルギーとして生きています。いわば、人間にとっての炭水化物は、車にとってのガソリンと同じくらい重要な栄養素です。サラダダイエットや炭水化物を抜くダイエットでは、十分にエネルギーを補給することが出来ないため、筋肉を分解したり、脂肪として身体にエネルギーを蓄えようとします。結果、体重は減るかもしれませんが、筋肉量の減少、体脂肪率の増加を伴い、普段通りの食事に戻すとすぐにリバウンドしてしまうのです。
なので、恐れずにお米などの炭水化物をしっかり摂れると、ダイエットもスムーズに進むでしょう！とはいえ、食べ過ぎてしまったら本末転倒です（笑）トレーナーに適正量を聞いてみるのがいいでしょう。もちろん当店のトレーナーも、栄養学を学んでおりますのでなんなりとお申し付けください！
2，運動が有酸素運動だけ
ダイエットといえば、ウォーキングやランニング。これもイメージありますよね。ただ、有酸素運動一辺倒になってしまうと、途中で挫折してしまう要因になりやすいのです。
決してやってはいけない訳ではありませんし、むしろ有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼が捗りますのでとてもいい運動です。じゃあ、なぜこれだけになると挫折に繋がるのか。それは「身体の慣れ」が原因です。
例えば、学生時代の持久走がありましたよね？あの時、最初はきつかったのが、回数を重ねるごとに楽になってきたり、少しだけタイムがよくなったりしませんでしたか？有酸素運動は、回数を重ねるたびに持久力が向上し、1回あたりのカロリー消費量が少なくなっていきます。一見よさそうにも見えますが、同じ食事制限に同じ有酸素運動を続けていくと、次第に消費カロリーが少なくなって体重が減らなくなるということが起きやすくなります。いわゆる停滞期です。これも挫折の大きな原因となります。
では、どうするか。筋力トレーニングを取り入れてあげましょう。といっても、スクワットや腹筋などの軽ーいトレーニングで大丈夫です！
筋力トレーニングと有酸素運動では、エネルギーの使い方が違いますので身体も慣れにくくなりますし、種目数も増やせて、飽きずに頑張りやすくもなります。歩きに行く前にちょっとスクワットをしてみる。そういった部分から頑張って見れると、また一段とダイエットが捗るでしょう！
3，休まない
最後は「休息」です。ダイエットと意気込むと、ついつい頑張りすぎてしまったりすることもあるかもしれません。ですが、寝ているときが一番脂肪燃焼されるタイミングです。疲れが蓄積することでも、代謝が低下したり、集中力が持たずに運動中にケガをしてしまうことにも繋がります。「この日は休む日」と戦略的休息を入れてあげることも、ダイエットを成功させる大きなカギですよ！
まとめ
ダイエットを楽しく、そしてスムーズに頑張るためには、適切な食事制限、有酸素運動と筋トレを組み合わせた運動、そして休息がとても大きな成功のカギになります。まずは、どれか一つからでも、頑張って意識してみてください！
また、当店では、これらの要素を全て叶えることが出来ます！
有酸素運動と油圧式マシン（筋トレ）を組み合わせた大人気の「健康ダイエットレッスン」で、楽しく運動をして、整体やマッサージチェア、ブルブルマシンで身体をほぐして、カフェスペースでコーヒー,プロテインを飲みながらほっと一息。体組成計InBodyで成果を数字で確認することもできます。ぜひ一度、当店での健康習慣を体験してみてください！
